Gibt es einen Zusammenhang zwischen Kaffee und Akne?
Kaffee ist das beliebteste Getränk der Welt. Wahrscheinlich ist es die Art und Weise, wie Sie Ihren Tag beginnen und Ihren Nachmittag beginnen.
Aber ist Koffein schlecht für Sie?
Vielleicht weil er so beliebt ist, gibt es viele Mythen und seltsame Vorstellungen über Kaffee. Manche halten ihn für eine gefährliche Droge, die man unter allen Umständen vermeiden sollte. Sie haben vielleicht schon gehört, dass Kaffee das Wachstum hemmt, Krebs verursacht und das Herz schädigt. Für all das gibt es jedoch keine Beweise. Tatsächlich gilt Kaffee im Allgemeinen als gesund.
Aber was ist, wenn Sie Akne haben? Sie haben vielleicht schon gehört, dass Kaffee schlecht für Ihre Haut ist und Ihre Akne verschlimmern kann. Sie können Tausende von Websites, Blogs und Videos finden, die dies sehr detailliert beschreiben. Viele von ihnen klingen überzeugend.
Also, kann Kaffee Akne verursachen? Oder ist das nur eine weitere Verleumdung von Kaffee? Sehen wir uns einmal an, was die Wissenschaft wirklich über Kaffee und Akne sagt.
Behauptung 1: Koffein verursacht Akne
Die Behauptung: Koffein selbst verursacht Akne oder verschlimmert sie. Heißt das, dass auch Energydrinks Akne verursachen?
Der Beweis: Ist Koffein also schlecht für Akne? Dafür gibt es keine Beweise. Dieser Glaube über Koffein hält sich schon lange, aber in keiner Studie über Ernährung und Akne wurde jemals ein Zusammenhang zwischen Koffein und Akne festgestellt.
Das Urteil lautet: Ein Mythos.
Behauptung 2: Koffein trocknet die Haut aus
Die Behauptung: Koffein ist ein Diuretikum, d. h. es führt dazu, dass man Wasser durch Urinieren verliert. Je mehr Kaffee Sie trinken, desto mehr Wasser verlieren Sie, was bedeutet, dass sich Ihre Akne verschlimmert, weil Ihre Haut trockener wird.
Die Beweise: Es stimmt, dass Koffein harntreibend ist. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Menschen, die drei bis sechs Tassen Kaffee am Tag tranken, genauso viel Wasser zu sich nahmen wie Menschen, die nur Wasser tranken. Das liegt wahrscheinlich daran, dass die Wassermenge, die man durch Koffein verliert, geringer ist als die Wassermenge in einer Tasse Kaffee.
Das Urteil lautet: Ein Mythos.
Behauptung 3: Koffein erhöht den Stresspegel
Die Behauptung: Koffein steigert die Stressreaktion des Körpers und führt zur Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol (dies wird als Kaffee-Cortisol bezeichnet!). Cortisol kann die Menge an natürlichem Hautfett (Talg) erhöhen, die Sie produzieren. Der Talg verstopft Ihre Poren und verursacht Akne.
Die Beweise: Es ist bekannt, dass Koffein die Stressreaktion in anspruchsvollen Situationen verstärkt. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Stress das Risiko von Akne erhöhen kann, allerdings nicht durch einen Anstieg der Talgproduktion.
Schlussfolgerung: Es gibt keine Studien, die einen direkten Zusammenhang zwischen Kaffeetrinken und einem erhöhten Talgspiegel oder einer erhöhten Akneanfälligkeit herstellen. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass Kaffee zu Akne beiträgt, indem er Sie stärker auf Stress reagieren lässt.
Behauptung 4: Kaffee macht unempfindlicher gegenüber Insulin
Die Behauptung: Kaffee macht Sie unempfindlicher (resistenter) gegenüber dem Hormon Insulin. Je unempfindlicher Sie werden, desto mehr Insulin produziert Ihr Körper. Ein hoher Insulinspiegel kann zu Akne führen, da mehr Talg und Hautzellen produziert werden, die die Poren verstopfen und Entzündungen verstärken, die die Akne verschlimmern können.
Die Beweise: Es gibt Hinweise darauf, dass ein hoher Insulinspiegel die Talg- und Hautzellenproduktion erhöht und Entzündungen verstärkt. Und es gibt Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen hohen Insulinwerten und Akne.
Die Beweise dafür, dass Kaffee eine Insulinresistenz verursachen kann, sind jedoch weniger überzeugend. Studien haben gezeigt, dass Kaffee kurzfristig die Insulinresistenz erhöhen kann, aber es gibt auch Hinweise darauf, dass er langfristig eine schützende Wirkung gegen Insulinresistenz haben kann.
Fazit: Es besteht die Möglichkeit, dass Kaffee Akne verursacht, indem er Sie weniger empfindlich (resistenter) gegenüber Insulin macht, aber das ist noch lange nicht bewiesen.
Behauptung 5: Kaffee erhöht Lust auf zuckerhaltige Lebensmittel
Die Behauptung: Da Kaffee die Stressreaktion steigert, macht er Lust auf Zucker. Je mehr Zucker Sie essen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Akne bekommen.
Die Beweise: Es besteht ein Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt und Akne, wahrscheinlich weil diese Lebensmittel die Insulinproduktion erhöhen. Und obwohl es keine schlüssigen Beweise dafür gibt, dass Menschen, die Kaffee trinken, mehr zuckerhaltige Lebensmittel essen, gibt es Hinweise darauf, dass Kaffee die Insulinempfindlichkeit verringern kann.
Das Urteil: Auch dies könnte eine Möglichkeit sein, aber es ist nicht bewiesen.
Behauptung 6: Kaffee enthält Mykotoxine, die Akne verursachen können
Die Behauptung: Es wurde festgestellt, dass einige Kaffeebohnen und der daraus hergestellte Kaffee Toxine, so genannte Mykotoxine, enthalten. Diese Toxine schädigen Ihre Gesundheit und können Akne verursachen oder verschlimmern.
Die Beweise: Ja, in zahlreichen Studien wurden Mykotoxine in Kaffee nachgewiesen. Die Mykotoxingehalte lagen jedoch unter den schädlichen Werten. Wir sind ohnehin von niedrigen Mykotoxingehalten umgeben, Kaffee ist da also keine Ausnahme. Und während hohe Mykotoxingehalte krank machen können, gibt es keinen Beweis dafür, dass sie Akne verursachen können.
Das Urteil: Ein Mythos.
Behauptung 7: Kaffee schädigt die Darmflora
Die Behauptung: In Ihrem Darm gibt es ein Ökosystem von nützlichen Mikroorganismen, die dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben, die sogenannte Darmflora. Kaffee stört und schädigt Ihre Darmflora, was bedeutet, dass Sie die Nährstoffe aus Ihrer Nahrung nicht richtig aufnehmen können, was zu Akne führt.
Die Beweise: Es gibt Hinweise darauf, dass die Darmflora bei Akne eine Rolle spielen könnte. Die Forschung scheint jedoch zu zeigen, dass Kaffeetrinker eine gesündere Darmflora haben als Menschen, die keinen Kaffee trinken.
Das Urteil: Ein Mythos.
Behauptung 8: Milch und Zucker im Kaffee können Akne verursachen
Die Behauptung: Es ist nicht der Kaffee, der Akne verursacht, sondern die Milch und der Zucker, die man in den Kaffee gibt.
Der Beweis: Es gibt einige wissenschaftliche Belege für diese Behauptung. Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen, die sich zuckerreich ernähren, eher zu Akne neigen, und das Gleiche gilt für Milchprodukte. Menschen, die viel Kuhmilch trinken, haben ein höheres Aknerisiko.
Fazit: Wenn Sie viel Milchkaffee trinken und Zucker in Ihren Kaffee tun, kann das zur Akne beitragen.
Behauptung 9: Kaffee kann Ihre Akne verbessern
Die Behauptung: Kaffee enthält viele Antioxidantien, und Menschen mit einem niedrigen Gehalt an Antioxidantien leiden eher unter Akne.
Der Beweis: Antioxidantien sind Nährstoffe, die in Lebensmitteln und Getränken vorkommen und die einen gesundheitlichen Nutzen haben können. Bei Menschen mit Akne ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie einen niedrigen Gehalt an den Antioxidantien Vitamin A und E haben, die in Kaffee enthalten sind.
Fazit: Ist Kaffee also gut für zu Akne neigende Haut? Es gibt keine definitiven Beweise dafür, dass Kaffee Akne reduzieren kann, aber es besteht die Möglichkeit, dass er helfen könnte.
Sollten Sie auf Kaffee verzichten, wenn Sie Akne haben?
Sie können es natürlich gerne versuchen, aber wir würden sagen, dass es nicht nötig ist. Ist Kaffee schlecht für Ihre Haut? Die Wissenschaft sagt im Allgemeinen nein. Im Gegensatz zu dem, was im Internet zu lesen ist, gibt es keine überzeugenden Beweise dafür, dass Menschen, die Kaffee trinken, eher an Akne erkranken.
Kaffee kann zu Akne beitragen, wenn Sie ihn mit viel Milch und Zucker trinken, wenn Sie gestresst sind und wenn Sie gerne zuckerhaltige Snacks zum Kaffee essen. Wenn Sie sich darüber Sorgen machen, können Sie die Milch reduzieren oder sie durch Mandelnmilch ersetzen und den Zucker und die Snacks weglassen. Sie können versuchen, Ihr Stressniveau zu senken, aber das ist leichter gesagt als getan, wie wir wissen.
Wenn Sie unter Akne leiden, ist es weitaus wirksamer, eine wissenschaftlich erprobte Behandlung auszuprobieren, als auf Ihren Kaffee zu verzichten.
Ziehen Sie verschreibungspflichtige Arzneimittel namens Retin A (Tretinoin), Accutane (Isotretinoin) oder das Antibiotikum Doxycyclin in Betracht. Tretinoin und Isotretinoin helfen bei der Bekämpfung von Akne, indem es die abgestorbenen Hautzellen und das Talg entfernt, die sich auf Ihrem Gesicht ablagern. Es kann auch Entzündungen reduzieren, bakterielle Infektionen in den Pickeln abtöten und die allgemeine Qualität Ihrer Haut verbessern. Fragen Sie einfach Ihren Arzt, was in Ihrem Fall am besten helfen könnte.
Quellen
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- Clement A. Adebamowo, Donna Spiegelman, F. William Danby et al. High school dietary dairy intake and teenage acne. JAAD. Volume 52, ISSUE 2, P207-214, February 2005. URL: https://www.jaad.org/article/S0190-9622(04)02158-9/fulltext
- Noor Hasnani Ismail, Zahara Abdul Manaf, Noor Zalmy Azizan. High glycemic load diet, milk and ice cream consumption are related to acne vulgaris in Malaysian young adults: a case control study. BMC Dermatol. 2012; 12: 13. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3470941/
- Bodo C. Melnik, Gerd Schmitz. Role of insulin, insulin-like growth factor-1,hyperglycaemic food and milk consumption in thepathogenesis of acne vulgaris. URL: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/j.1600-0625.2009.00924.x
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- Z. El-akawi, N. Abdel-Latif, K. Abdul-Razzak. Does the plasma level of vitamins A and E affect acne condition? URL: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2230.2006.02106.x